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放弃很简单,但坚持很酷! ——心理实践活动之“好习惯打卡”

来源: 发布时间:2021-08-15 18:30:12 浏览次数: 【字体:

叮咚~

您有一封新邮件:来自斜塘学校心理中心“匠心小屋”的来信,请查收~

 To 全体斜塘小匠:

漫长的暑假生活即将迎来落幕,还记得在刚放假时你为自己设想的作息计划和学习任务吗?回顾过去的一个月,你做得如何了呢?

匠心小屋的糖糖老师最近可是听到了不少同学的抱怨:

“暑假只剩一小半了,可我的作业还剩一大半…”

“唉,我刚放假时可是下定决心,要利用假期时间查缺补漏的,可是我的脑子同意了,身体没同意…”

“我浪费了一个多月的时间,现在好后悔,好焦虑啊,我该怎么办呢?”

“网上那么好玩,我控制不住自己啊…”

……


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的确,距离开学只剩二十多天,在剩下的时间里,可以怎么做,来让自己有所收获呢?糖糖老师为你奉上技能卡:“好习惯打卡”。技能说明如下:

Ø 技能名称:好习惯打卡。

Ø 技能原理:21天效应。在行为心理学中,如果坚持21天做同一件事情,就会让这件事情变成一个习惯性的活动。

Ø 使用对象:单个的、具体的目标习惯。该目标单次上手难度较低,但持续性难度较高。如“每天只上网半小时”、“每天背单词20分钟”等等。

Ø 使用方法:1.锁定一个目标习惯;2.完成当天目标;3.在打卡记录上打勾。

Ø 冷却时间:一天。每天仅可打卡一次。

Ø 使用次数:21次。需要连续完成21天的打卡记录。

Ø 补偿机制:每当积累7次打卡时,可兑换一次补打卡机会。


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下面就由糖糖老师做技能演示吧,看好咯!

糖糖老师的目标习惯:每天阅读名著1小时。

糖糖老师的打卡记录:

哦吼,万事开头难,迈出了第一步,很了不起


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嗯很好!已经坚持三天啦!


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哎呀,周六那天家里来了客人,没有按时阅读…不过再坚持一天就可以兑换打卡券啦!


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已经坚持打卡七天了,用这七天的坚持兑换了一张补卡券,把周六的也补签啦,满满的成就感!


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还剩两周,相信我可以继续坚持的!

好期待在开学前养成我的目标好习惯——每天阅读名著1小时~

我冲啦!各位同学们也快来点亮技能“好习惯”吧

From匠心小屋的糖糖老师

Tips:

1. 建议同学们一次只建立一个21天的习惯打卡,如果同时想培养好几个习惯,难度会比较大噢~

2. 最好选择简单易上手的目标,比如你已经很久没有背单词啦,很想计划接下来“每天背一小时单词”来弥补,这样突然出现的艰巨任务可能会比较难坚持下去。你可以将目标习惯设定为“每天背半小时单词”,难易度适中的任务才能更容易坚持下去~当你完成这次的21天打卡,以后再尝试挑战其他目标时也会更有经验更有自信呢!


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终审:陆炜
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